【体験談】運動嫌いな私が4ヶ月で12kgのダイエットに成功した話

2021年1月上旬からダイエットを始めて5月上旬までの4ヶ月で「89.6kg ⇒ 78.0kg」と約12kgも減量できました。
この記事は、自分の頑張った記録を残すことと今後のモチベ維持のため、そして同じようにダイエットしたい人の参考になればいいと思います。

目次
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ダイエットを始めた理由

コロナ過でなかなか外出もままならず、通勤から在宅勤務になり運動不足を実感している人も多いと思います。
私は元々おデブだったのですが、週5で電車通勤をしていたところをコロナの感染防止対策として週の半分が在宅勤務となりました。
そのせいか通勤時に多少なりとも運動できていたのが、明らかに運動不足に!!
家にいるせいでついつい冷蔵庫やストックを漁り…気付かぬうちに体重が増加!!!!
でも、「ちょっと体重くなったかも~」とのんきしていたんです。
そして今年のお正月休みを終わり、ふと「そういえば最近体重計に乗ってないな。ちょっと測ってみるか」と軽い気持ちで体重計に乗り、表示された数字にお空を仰ぎました。

これは…ヤバイ!!!!!!

今年は推しアーティストのコンサートもあるのに…これはヤバイ!!!!!!

ということで、ダイエットをすることにしたのです。

ダイエット中に実践したこと

ダイエットをするにあたり、体重を減らすにはどうしたらいいか。
これは簡単な話です。

摂取カロリー < 消費カロリー

にすればいいわけです。

あまり余ったカロリーが体に蓄えられることで体重と脂肪が増えるのであれば、カロリーを余らせず、かつ蓄えた脂肪を使わせるようにすればOK!

でも、この「摂取カロリー < 消費カロリー」にするのがね、大変なんですよね。
だって美味しいものはいっぱい食べたいし、運動するのは苦手だし、できればお家でゲームしたりアニメみたり創作したいんですもの。

でも、ここは無駄なお肉とお別れするためにも、「摂取カロリー < 消費カロリー」を実践していきましょう。
ただし、無理はせずに。
嫌気が刺して道半ばで諦めたり、ストレスが溜まってドカ食いなんてしたら本末転倒ですからね。

食事制限はするけど無理はしない

まずは摂取カロリーを減らします。
これは絶対にやらなくてはいけません。でも無理はせずに。

ここで、私が実際に食べていたものの例を挙げてみます。

ダイエット前

朝:コンビニの唐揚げ(2個~4個)、おにぎり1個、菓子パン、甘いジュース
昼:おにぎり1個、お惣菜パン、500mlのカフェオレ、お菓子
夜:白米お茶碗1杯(150g~200g)、お味噌汁、肉野菜炒め1.5人前、副菜山盛り
ダイエット開始前の1日分の摂取カロリーは2500kcal~3000kcalくらいです。
平日は朝早く家を出るので朝も昼もコンビニご飯でした。
菓子パンにお惣菜パンにおにぎりと、朝と昼だけで1500kcal近くカロリー摂ってるうえに、夜ご飯でお腹いっぱいになるまで食べる生活を年単位でしていれば、そりゃあ体重も増えます。
なので、1日の必要カロリー分以外のカロリーを削りましょう。

ダイエット後

朝:バナナ1本、全粒粉のサラダサンド、青汁(豆乳ミックス)、脂質ゼロのヨーグルト
昼:千切りキャベツ150g、ほぐしサラダチキン(プレーン)、ゴボウサラダ、無糖紅茶
夜:サラダ、味噌汁、五穀米ごはん100g、肉野菜炒め0.5人前、副菜小鉢½
これで、1日分の摂取カロリーは大体1200kcalくらいです。
ダイエット開始前の半分くらいのカロリーですね。
基本的にお野菜でお腹をいっぱいにしつつ、サラダチキンや脂質ゼロのヨーグルトでタンパク質を摂取する感じです。
それから、我慢しすぎはNGなので、お菓子も週1で小袋1つとかならOKにしています。

炭水化物制限とか、ひとつの食品だけ食べるとか、過度な食事制限をすると反動でドカ食いしちゃうし、リバウンドしやすくなるのでダメです。
小腹が空いたら水分多めでカロリー低いもので凌ぎましょう。

それから食べたものを毎食記録していくのもいいです。
レコーディングダイエットってやつですね。
自分がどれだけ食べているのか、食べているもののカロリーはどれだけかを把握しておくと改善点も見つけやすいです。

そうやって摂取カロリーを見直すだけで体重は減ります

無理して運動する必要はない

摂取カロリーを減らしたら次は消費カロリーを増やします。

とはいえ、ダイエットはしたいけど運動は苦手だし、あまり動きたくない。まとまった運動時間を取るのが難しい。そもそも運動するのが好きなら、ここまで体重増えてない。

ダイエットするならいっぱい動かなきゃ!!といっていきなりランニングしたり、過度な筋トレを考える人が多いとは思いますが、私レベルのオデブがいきなりハードな運動をするのはNGです。
いっぱい運動したらいっぱいご飯食べたくなりますし、膝とか腰とか足首とかに負担が掛かりすぎます。

ではどうするのか。

まずはマッサージとストレッチから始めましょう。

お風呂のときに湯船に浸かって気になる部位をモミモミするだけ、お風呂上がりに5分から10分ストレッチするだけなら気負わずに出来そうでしょう?

いままで運動から縁遠い生活をしていたのであれば、これだけで体重は落ちます。
5分10分のストレッチで物足りなくなってきたら、もう少し長くストレッチをしてみたり、エクササイズにも挑戦してみると良いと思います。

まとめ

これらを4ヶ月続けた結果、私は無理せずに約-12kgのダイエットができましたし、目標体重までこれからもダイエットを続けていける自信がつきました。
無理や我慢をしてダイエットしてもリバウンドして後悔するくらいなら、生活習慣に落とし込めるものを実践していって、最終的に自分の理想の体重になれば良いと思います。

  • 「摂取カロリー < 消費カロリー」になるようにする
  • 食事は野菜とタンパク質多めに摂る
  • 運動はまずはマッサージとストレッチでOK
  • 無理と我慢はしない

短期間で大幅ダイエットをしたい人には向かないですが、無理せず最終的に痩せられればOKという人は試してみてください。

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